Как поднять иммунитет взрослому (10 лучших советов)

Во всем мире развивающаяся пандемия нового коронавируса выявила ценность и важность состояния здоровья и питания для всех. Большинство людей сейчас задаются вопросом, как можно быстро поднять иммунитет? Как улучшить показатели своего здоровья, и диеты, и ищут практические способы укрепить свою иммунную систему.

В настоящее время широко признано, что хороший статус питания является преимуществом для людей, подверженных риску заражения COVID-19, а также в любой зимний сезон гриппа или других вирусов. Выносливость, укрепление организма и хорошее здоровье иммунной системы зависят от генетических факторов и факторов окружающей среды и формируются постепенно за счет здорового образа жизни.

Содержание записи

Как поднять иммунитет взрослому человеку

Выявление и коррекция недостатков организма и нарушений обмена веществ является приоритетом в укреплении иммунной системы. Что нужно для того, чтобы повысить иммунитет организма?

Для отдыха лучше выбирать места без людей, особенно если время совпадает с сезонными обострениями инфекционных заболеваний. Свежий воздух – это все, что возможно для того, чтобы повысить иммунитет.

Если какое-то время все-таки придется провести в толпе, лучше воспользоваться средствами индивидуальной защиты, например, нанести на слизистую носа оксолиновую мазь. Любые лечебные процедуры полезны. Они повышают естественную сопротивляемость организма инфекционным возбудителям.

Поднять иммунитет – это обеспечить здоровый сон

Сокращение часов сна может значительно увеличить риск инфекций. Для взрослых рекомендуется не менее 7 часов в день. Сон очень важен для нашей иммунной системы.

Когда мы плохо спим, иммунная система не делает того, что должна, поэтому не может защитить себя от опасных факторов.

Недостаток сна также повышает уровень кортизола в крови, что плохо влияет на наш иммунитет. Создайте режим сна, выключайте электронные устройства как минимум за два часа до сна, избегайте стрессов, споров и успокаивайтесь.

Поднять иммунитет, значит применить здоровое питание

Употреблять в пищу разнообразные фрукты и овощи, богатые антиоксидантами и клетчаткой и снижающие восприимчивость к инфекциям, такие как цитрусовые, гранат, красный перец, темно-зеленые листовые овощи, зеленый чай, морковь, спаржа, чеснок, свекла и грибы.

Питательные вещества, которые мы получаем из таких продуктов, как фрукты, овощи, травы, очень важны для правильного функционирования иммунной системы. Многие фрукты и овощи обладают антимикробными и противовирусными свойствами, которые помогают бороться с инфекциями.

Употреблять в пищу продукты с мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, не ограничиваясь оливковым маслом. Врач-диетолог поможет вам включить в свой рацион разнообразные источники полезных жиров для противовоспалительного действия против инфекций.

Цинк, фолиевая кислота, железо, селен, медь и витамины А, С, Е, В6 и В12 необходимы для нашей иммунной системы. Дефицит витамина С увеличивает риск инфекций. Наше тело не способно самостоятельно синтезировать этот важный водорастворимый витамин, поэтому мы должны получать его с пищей.

Белок также важен для нашей иммунной системы. Аминокислоты, присутствующие в белке, помогают в синтезе иммунных клеток.

Морковь, брокколи, шпинат, красный перец, абрикосы, цитрусовые и клубника являются отличными источниками витамина А и витамина С, а орехи и семена содержат белок, витамин Е и цинк.
Употреблять в пищу ферментированные продукты (пробиотики), такие как йогурт и кефир, которые помогают иммунной системе выявлять вредные патогены и бороться с ними.

Поднять иммунитет помогут ежедневные упражнения, физическая зарядка

Регулярные физические упражнения уменьшают воспаление и укрепляют иммунную систему. Ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и походы — отличные варианты.

Во-первых, таким образом можно легко избавиться от нескольких лишних килограммов. Во-вторых, физическая активность помогает снять накопившееся психоэмоциональное напряжение в течение дня или недели. В-третьих, это профилактика прогрессирования хронических заболеваний и развития патологий, а также укрепление иммунной системы.

Физическая зарядка является залогом нашего здоровья. Регулярные занятия спортом снижают риск хронических заболеваний и увеличивают выброс эндорфинов, улучшающих наше настроение.

Физические упражнения улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, снижают артериальное давление, помогают контролировать вес и защищают от многих заболеваний. Упражнения способствуют нашему общему здоровью, улучшая кровообращение и позволяя иммунным клеткам свободно перемещаться по телу, чтобы эффективно выполнять свою работу.

Чтобы повысить иммунитет, употребляйте воду в течение дня

Вода выполняет множество важных функций в организме, например, поддерживает иммунную систему. Лимфа переносит важные иммунные клетки, борющиеся с инфекцией, по всему телу и в основном состоит из воды. Когда мы обезвожены, лимфа движется медленнее, а это означает, что иммунная система ослабевает.

Обезвоживание может сделать вас более восприимчивыми к вирусам. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня и в любое время года.

Даже если вы не тренируетесь энергично и не потеете, вы теряете жидкость с дыханием, мочой и дефекацией. Чтобы помочь вашей иммунной системе, рекомендуется пить много воды в течение дня.

Чтобы повысить иммунитет, управляйте уровнем стресса

Хронический стресс приводит к повышению уровня кортизола. Наше тело полагается на кортизол во время активации механизма стресса. Когда кортизол постоянно повышен, он блокирует иммунную систему.

Попробуйте делать то, что снимает стресс, например прогулки на свежем воздухе, медитацию, глубокое дыхание, йогу, физические упражнения. Снижение уровня стресса с помощью любимой музыки и некоторой активности, дыхательных упражнений. Также можно делать релаксации, растяжки, ходьбу, йоги и других занятий. Это может иметь большое значение для поддержания работы иммунной системы на высоком уровне.

Бросьте курить и не употребляйте часто алкоголь — это поможет вам поднять иммунитет

Алкоголь и сигареты нагружают иммунную систему, разрушая иммунные клетки и полезную микрофлору кишечника. Специфические нарушения впоследствии снижают способность организма справляться с возможной инвазией болезнетворного микроба.

Как укрепить иммунную систему

Поддерживайте всегда здоровый вес тела. Лишние жировые отложения приводят к ишемической болезни сердца и другим проблемам со здоровьем.

Выйдите на 15-20 минут на солнце и съешьте жирную рыбу для получения организма витамина D. Дефицит витамина D связан с повышенным риском инфекций и аутоиммунных заболеваний.
Человеческому организму для нормального функционирования необходимо в идеальном соотношении:

Кислород;
вода;
макроэлементы: жиры, углеводы, белки;
микроэлементы: витамины, минералы, аминокислоты, жирные кислоты, пробиотики, ферменты, антиоксиданты.

Идеальное соотношение вышеперечисленного индивидуально для каждого человека и в разные периоды жизни.

Скрытый голод и иммунная система

Термин «скрытый голод» описывает недостаток микроэлементов, таких как витамины, минералы, аминокислоты и жирные кислоты. Это форма недостаточности питательных микроэлементов, от которой страдает большая часть населения мира.

Хронический дефицит витаминов и минералов проявляется не сразу и может существовать в течение длительного времени, прежде чем появятся симптомы.
Распространено мнение, что большинство людей, живущих в развитых странах мира, употребляют питательную пищу и им не угрожает скрытый голод.

Однако реальность совершенно иная. Дефицит микроэлементов встречается как в развитых, так и в развивающихся странах. На самом деле нынешние темпы роста этих дефицитов в самых богатых странах вызывают серьезное беспокойство.

Особой проблемой является недостаточное потребление фолиевой кислоты и уровень витамина D.

Как повысить иммунитет организма

Для повышения иммунитета организма, необходимо вести здоровый образ жизни.
Конечно же, для этого нужно:

бросить курить;
соблюдать диету, богатую овощами и фруктами, значительно ограничивая потребление сахара;
регулярно заниматься спортом;
если мы употребляем алкоголь, то пьем умеренно;
для поддержания здорового веса тела;
здоровый сон;
Принять меры для предотвращения передачи инфекций, такие как частое мытье рук, прикрывайте рукавом кашель, дезинфицируйте и закрывайте все раны и порезы, не делитесь стаканами, тарелками и столовыми приборами с другими;
Уменьшить или лучше справляться со стрессом.

Кроме того, два дополнительных жизненно важных фактора принципиально влияют на состояние нашего иммунитета и нашего здоровья — это витамин Д и инсулин.
В последнее десятилетие наши знания о действии этих двух мощных гормонов, которые в значительной степени определяют хорошее метаболическое функционирование нашего организма, постоянно увеличиваются.

Витамин D для поднятия иммунитета

Хотя его называют витамином, на самом деле это очень мощный гормон. Витамин D необходим для правильного функционирования каждой клетки нашего организма.

Мы часто упоминаем о витамине D и о том, насколько он важен для укрепления нашей иммунной системы. Однако сколько бы мы об этом ни говорили, этого недостаточно, чтобы полностью описать важность этого фактора для нашего здоровья.

Витамин D активирует более 3000 различных генов и помогает производить 200 эндогенных (вырабатываемых в нашем организме) антибиотических веществ.
Чем выше уровень витамина D в крови, тем меньше вероятность того, что мы заболеем простудой или гриппом. Это необходимо для активации клеток иммунной системы, которые отвечают за уничтожение патогенных микробов и вирусов. Витамин D значительно снижает вероятность смерти от любой причины.

Инсулин помогает поднять иммунитет

Инсулин – это гормон, который связан с уровнем сахара в крови и диабетом. Хотя он отвечает за регулирование уровня сахара, это лишь малая часть его действия.

До открытия лептина (гормона, который регулирует запасы жира в нашем организме) инсулин считался первым гормоном в нашем организме. Инсулин играет каталитическую роль в правильном функционировании других гормонов, таких как гормоны щитовидной железы, адреналина, тестостерона и др.

Современные исследования показывают, что наше общее состояние здоровья и продолжительность жизни зависят от уровня инсулина. Чем ниже, тем лучше. Старение, предрасположенность к воспалению, инфекциям, сердечным заболеваниям и раку напрямую связаны с уровнем инсулина.

Инсулин и витамин С – это ценность

Когда мы говорим об укреплении иммунной системы, почти всегда упоминается витамин С. Существует значительное количество исследований, в которых сообщается, что он укрепляет наш иммунитет, в то время как есть другие, которые утверждают, что он не очень эффективен при простуде.

Так почему же витамин С иногда эффективен, а иногда нет?
Люди являются одним из немногих видов, которые не производят свой собственный витамин C и должны получать его извне. Витамин С производится из глюкозы и имеет сходную с ней структуру.

Лейкоциты, отвечающие за защиту организма, нуждаются в повышенных концентрациях витамина С внутри себя, чтобы справляться с микробами и вирусами.

Когда мы едим продукты, повышающие уровень сахара в крови, сахар конкурирует с витамином С и снижает его уровень внутри клеток. Сто граммов сахара (примерно столько, сколько содержится в одной конфете) подавляют иммунную систему до 75% на несколько часов.

Чем больше сахара мы потребляем, тем больше инсулина вырабатывается в нашем организме. Высокий уровень инсулина отражает состояние функционирования нашей иммунной системы в неблагоприятных условиях.

Адекватное потребление витамина С и D, а также отказ от сахара или продуктов, которые легко превращаются в сахар и может значительно уменьшить или даже подавить симптомы обычного гриппа. На самом деле, когда в нашем организме есть витамины С и D в сочетании с низким уровнем инсулина, мы значительно снижаем любые шансы заболеть микробами и вирусами.
Множество новых данных показывают важность инсулина и витамина D для нормального функционирования иммунной системы и организма в целом.

Причины ослабления иммунитета

Дефицит микроэлементов, таких как витамины, минералы, антиоксиданты и др.:

Они подавляют функцию иммунной системы;
усиливают воспаление;
повышают уязвимость к инфекциям;
ухудшают течение хронических заболеваний, таких как аутоиммунные, сердечно-сосудистые, сахарный диабет, ожирение и заболевания органов дыхания.

«Скрытый голод» является одним из основных факторов, стоящих за каждой болезнью.
Было показано, что достижение достаточного количества питательных микроэлементов наряду с улучшением общего метаболического статуса играет важную роль в профилактике и лечении аутоиммунных и хронических заболеваний.

Что больше всего влияет на иммунную систему? В основном на иммунную систему влияю гены, а также внешние факторы.