Уровень тестостерона в первую очередь важен для здоровья. Хотя многие принимают добавки, желая нарастить мышечную массу. Мы слышали от экспертов, как естественным образом повысить тестостерон у мужчин.
Гормоны — это химические вещества в организме, которые с кровотоком попадают в ткани и органы. Гормоны также являются частью эндокринной системы, которая влияет на большинство основных систем и процессов в организме, таких как усвоение питательных веществ, размножение, рост и многое другое. Существует один гормон, который часто называют типичным мужским гормоном, а именно гормон тестостерон. Если в организме наблюдается избыток тестостерона или недостаток, то это сказывается на системе работы организма.
Уровни тестостерона в мужском организме в нормальных условиях колеблются в пределах 250-1100 нг/дл (нанограмм на децилитр) при среднем уровне 680 нг/дл. Есть также те, кто говорит, что оптимальный уровень тестостерона для мужчин колеблется в пределах 400-600 нг/дл.
Если уровень гормона тестостерона больше этого числа или у кого-то избыток тестостерона, появятся различные симптомы, которые отмечают это состояние, в том числе: Что самое важное для мужчин? Начнем с самого начала.
Как распознать низкий уровень тестостерона, какие симптомы?
Если вы чувствуете усталость, слабость, вам снятся кошмары, сильно потеете, внезапно набираете вес или у вас проблемы с сексуальной дисфункцией, то это недостаток тестостерона. Недостаток мышечной массы в верхней части тела, это может быть признаком того, что у вас низкий уровень тестостерона.
В этом случае или по поводу любого гормонального нарушения вам нужно обратиться к эндокринологу, чтобы можно было провести подробные анализы.
Содержание записи
Что такое тестостерон у мужчин
Уровень тестостерона у мужчин — это количество гормона тестостерона в крови мужчины. Тестостерон является основным мужским половым гормоном. В целом он играет важную роль в развитии мужских половых признаков. Это такие как глубокий голос, рост волос на лице и теле и увеличение мышечной массы.
Тестостерон также может влиять на настроение, энергию и сексуальную функцию у мужчин. Обычно тестостерон у мужчин начинает снижаться после 30 лет.
Тестостерон существенно влияет на здоровье, участвует в работе сердца, головного мозга, костей, половых желез. Он также влияет на появление диабета 2 типа и метаболических симптомов. Поэтому уровень важен в первую очередь для здоровья.
Что влияет на уровень тестостерона
На уровень тестостерона у мужчин может быть влияние различных факторов, включая:
1. Возраст: Гормон тестостерон начинает снижаться после 30 лет.
2. Генетика: Наследственность может влиять на показатель тестостерона.
3. Образ жизни: Показатель тестостерона может быть повышен физической активностью, регулярным сном, здоровым питанием и отказом от курения и алкоголя.
4. Ожирение: Ожирение может привести к снижению уровня тестостерона.
5. Стресс: Чрезмерный стресс может повлиять на величину тестостерона.
6. Заболевания: Некоторые заболевания, такие как диабет, могут влиять на показатель тестостерона.
7. Лекарства: Некоторые лекарства могут влиять на уровень тестостерона, например, глюкокортикоиды, антидепрессанты и химиотерапия.
Наряду со стрессом ожирение является одним из первых факторов, влияющих на снижение уровня тестостерона из-за увеличения секреции гормона эстрогена. Также на снижение могут влиять алкоголь и бисфенол А — химическое вещество, содержащееся во многих пластиковых товарах.
Различные добавки, повышающие уровень тестостерона, стали чрезвычайно популярными в последние годы. Хороши ли эти препараты и на что обратить внимание при покупке?
Непроверенные препараты могут привести к дисбалансу гормонов в организме, что может иметь поистине катастрофические последствия для организма. Так же и в случае с приемом этих препаратов ни в коем случае нельзя.
Зарегистрированными препаратами для повышения уровня тестостерона являются: андриол, тестостерон энантат – депо тестостерона и небидо.
Разумеется, их также следует принимать, только посоветовавшись со своим лечащим врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем.
Как повысить уровень тестостерона у мужчин
Есть ли способ увеличить тестостерон естественным путем и как этого добиться?
Прежде всего, при правильном питании, а также при достаточном количестве сна и физических упражнений. Если вы хотите повысить уровень тестостерона, то рекомендуется употреблять в пищу виноград, тунец, авокадо, капусту, мед, дичь, орехи. Также большую роль играют насыщенные жиры в небольших количествах, яйца, витамин D и цинк.
Когда дело доходит до тренировок, исследования показывают, что интервальные тренировки повышают уровень тестостерона в большей степени, чем интенсивные тренировки с меньшей интенсивностью и силовые тренировки, в первую очередь большие группы мышц.
Какие конкретно упражнения следует делать?
Вы должны делать горизонтальную скамью, приседания, выпады. Также вы не должны заниматься более часа, потому что после этого периода упражнений уровень тестостерона начинает снижаться. Поэтому, например, даже тяжелоатлеты делают перерыв после в час.
Как повлияет на человека повышение уровня тестостерона — сможет ли он поднимать тяжести и дольше бегать?
Тестостерон увеличивает объем мышц, поэтому увеличение в первую очередь отразится на силе и мышечной массе, которая также увеличивается. Однако следует также помнить, что высокий уровень тестостерона так же вреден, как и недостаток, поэтому следует соблюдать правила «золотая середина».
Как повысить тестостерон мужчинам?
Тестостерон просто делает мужчин мужчинами. Тестостерон также является анаболиком, то есть он строит. Когда тестостерон связывается с рецепторами андрогенов в мышечной ткани, запускается синтез белка, создавая новую мышечную ткань. Подобные эффекты происходят и в скелете.
Как повысить тестостерон естественным путем
Вот как вы можете увеличить уровень тестостерона естественным путем.
1. Выполняйте тяжелые силовые тренировки и избегайте стрессов.
2. Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки.
3. Используйте бустер тестостерона.
4. Соблюдайте диету.
5. Витамины, минералы и другие важные вещества.
6. Будьте доминирующим, уверенным и позитивным
8. Не пренебрегайте сном, сон должен быть не менее 8 часов в сутки
Как повысить тестостерон мужчинам? Тестостерон просто делает мужчин мужчинами. Тестостерон также является анаболиком, то есть он строит. Когда тестостерон связывается с рецепторами андрогенов в мышечной ткани, запускается синтез белка, создавая новую мышечную ткань.
Подобные эффекты происходят и в скелете.
Уровень тестостерона у мужчин и женщин
Тестостерон — мужской половой гормон, формирующий наше тело. Тестостерон есть как у мужчин, так и у женщин. Но у мужчин в десять раз больше тестостерона, чем у женщин, и они получают больше пользы от высокого уровня тестостерона. Тестостерон — это гормон, который превращает мальчиков в мужчин. Он не только стимулирует рост мышц.
Как увеличить выработку тестостерона
Высокий уровень тестостерона также связан с более высоким доходом наряду с более высоким риском в целом. Ешьте больше овощей. Вот еще один аргумент в пользу добавления в рацион большего количества овощей. Минералы, такие как цинк и магний, содержатся в овощах, а такие минералы важны для производства тестостерона.
Что происходит, когда у мужчин низкий уровень тестостерона
Симптомы дефицита тестостерона — это снижение полового влечения, депрессия, снижение мышечной массы и увеличение жировых отложений также могут быть распространенными симптомами, которые в долгосрочной перспективе могут увеличить риск диабета, высокого кровяного давления и высокого содержания жиров в крови.
- Выпадение волос
Если у мужчины избыток тестостерона, узнаваемым симптомом является выпадение волос. Это состояние вызывает у человека облысение. Как правило, этот симптом выпадения волос начинается с узлов на голове, затем продолжает выпадать на висках и продолжается по всему телу.
- Жирная кожа и кожа с акне
Избыток гормона тестостерона также влияет на кожу лица. Избыток тестостерона приведет к жирности кожи и появлению прыщей . Это происходит из-за повышения уровня ДГТ (дигидротестостерона). Высокий уровень тестостерона также увеличивает выработку кожного сала — густого вещества, закупоривающего поры на лице. Когда поры закрыты, на коже скапливаются бактерии. В результате на коже появляются прыщи.
- Уменьшение яичек
Когда мозг стимулирует избыток тестостерона в организме, он думает, что все начинается с того места, где он вырабатывается, а именно с яичек. Затем мозг прекращает выработку ЛГ (лютеинизирующего гормона), который заставляет яички вырабатывать тестостерон. Поэтому яички изменяются в размерах, уменьшаясь в размерах.
- Избыток эритроцитов и гемоглобина
Если в организме человека наблюдается избыток тестостерона, результатом является повышение уровня эритроцитов и уровня гемоглобина в организме. У пожилых мужчин это увеличение эритроцитов приводит к сердечным приступам и инсультам. Чтобы уменьшить его, можно сделать донорство крови, чтобы снизить уровень клеток крови в организме.
Высокий тестостерон у мужчин
Слишком много тестостерона у мужчин это может проявляться, например, в выпадение волос. Оно происходит в раннем возрасте, развиваются угри, сильные перепады настроения, повышенная способность к наращиванию мышечной массы и импотенция. У женщин с избытком тестостерона начинают развиваться мужские черты.
Высокий уровень тестостерона у мужчин может иметь как положительные, так и отрицательные последствия. Вот некоторые из них:
Положительные:
1. Увеличение мышечной массы и силы — тестостерон играет важную роль в развитии мышц и увеличении силы.
2. Улучшение костной плотности — тестостерон также помогает укрепить кости, что может снизить риск остеопороза.
3. Улучшение настроения — тестостерон может помочь улучшить настроение и бороться с депрессией.
4. Повышение сексуального желания — тестостерон является ключевым гормоном, который регулирует сексуальное желание и функцию.
Отрицательные:
1. Риск развития рака простаты — высокий уровень тестостерона может увеличить риск развития рака простаты.
2. Выпадение волос — высокий уровень тестостерона может привести к выпадению волос на голове и росту лишнего волоса на других частях тела.
3. Агрессивное поведение — высокий уровень тестостерона может привести к агрессивному поведению и повышенной раздражительности.
4. Риск сердечно-сосудистых заболеваний — высокий уровень тестостерона может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.
Часто ли встречается дефицит тестостерона?
У здоровых мужчин с нормальным весом редко развивается дефицит тестостерона даже в пожилом возрасте. Однако следует отметить, что подавляющее большинство мужчин сохраняют нормальный уровень тестостерона на протяжении всей своей жизни.
Около 3-4% мужчин старше 50 лет имеют низкий уровень тестостерона, что связано с симптомами, соответствующими низкому уровню тестостерона.
Продукты повышающие тестостерон
Какие продукты нужно употреблять, чтобы повысить уровень тестостерона?
- Авокадо. Диета с высоким содержанием жиров повышает уровень тестостерона больше, чем диета с низким содержанием жиров.
- Яйцо. Яйца — еще один продукт с высоким содержанием жиров, который полезен для здоровья. Он имеет приятный вкус и способствует выработке тестостерона, во многом благодаря высокому содержанию жира.
- Грибы;
- Красное мясо;
- Кокосовое масло;
- Бекон;
- Имбирь.
Заключение
В этой статье я рассказал, что такое уровень тестостерона у мужчин и как его повысить. Какие причины сниженного и повышенного тестостерона и его регулирование.
Мужчине нужно сдать анализы и если врач выявит отклонения от нормы, то он назначит индивидуальный курс лечения. Как повысить уровень тестостерона или понизить его количество, вам расскажет ваш лечащий врач, руководствуясь вашими результатами анализов.
Что такое гирудотерапия, я расскажу в этой статье. Гирудотерапия — Читать далее
Иммунитет ребенка зависит от многих факторов. В этой статье я Читать далее
Снижение иммунитета главным образом связано с нездоровым образом жизни. Это, Читать далее
Все мы хотим выглядеть и чувствовать себя лучше, особенно когда Читать далее
Электронные сигареты, также известные как вейпы или вейп-устройства, стали популярной Читать далее
Во всем мире развивающаяся пандемия нового коронавируса выявила ценность и Читать далее